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12週後每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.7

建議增重量{公斤(磅)}:7~11.5(15~25)

12週後每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.5

參考書籍/《女人20?40?60--健康動起來》



三胞胎

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BMI<18.5

建議增重量{公斤(磅)}:11.5~16(25~35)

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第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.2~0.3(0.5~0.7)

建議增重量{公斤(磅)}:總重22.7(50)

資料來源:美國膳食協會

有鑑於「一人吃兩人補」的傳統觀念,使許多孕媽咪在飲食攝取上不知節制,又深怕傷到胎氣而不敢運動,導致孕期的體重超過標準。事實上,孕媽咪若過胖,不僅容易引起併發症,產後身材也較難恢復,因此,體重控制已成為孕期中必須關心的課題。



*完整文章內容請參考:【媽咪寶貝】2016年08月號。

懷孕是女性迎向人生另一個階段的重要轉折,除了從人妻晉升為媽咪,小腹也常不知不覺從小蠻腰升格成虎皮蛋卷(妊娠紋),但只要在孕期中控制好體重,不只可以減緩妊娠紋的產生,還能做到養胎不養肉。

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第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.2~0.3(0.4~0.6)



身體

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BMI18.5~24.9

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【註】身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)

【Part1:認知篇】孕期體重超標3因素

體重控制在孕期為何如此重要?林明緯醫師指出,過去被認為「一人吃兩人補」的觀念,使許多孕前節制飲食的女性,到懷孕之後食慾大解禁,體重也會跟著直線上升,不止腰圍快速膨脹,造成皮下結締組織裂開形成妊娠紋,也容易導致胎兒過大而難產,更糟的是產後體重難以恢復,種下未來肥胖、高血壓、糖尿病的因子。奇美醫療財團法人奇美學中心營養科組長劉翠娟進一步補充,孕媽咪若體重過輕,可能有早產的情形發生,或者造成胎兒先天性缺陷、發育不良,以致於智力受到影響;但假如體重增加太過快速,罹患妊娠糖尿病的機率也會增高。

除此,必須特別注意的是懷孕前本身就屬於體重過重(BMI為25.0~29.9)或肥胖的女性(BMI為30以上),懷孕後倘若沒有控制體重,罹患妊娠毒血症、子癲前症的機率比一般孕媽咪來得高,甚至有些懷孕前就罹患糖尿病而不自知的女性,可能使胎兒處於危險之中。由於孕期前2個月是胎兒器官發育的重要時刻,若懷孕初期便有糖尿病,會出現畸胎的機率上升,因此,建議本身體重過重的孕媽咪,在開始產檢時應找專業營養師諮詢,擬定出最適合自己的飲食菜單,因為單靠個人努力很難達成。然而,究竟哪些原因會造成體重超標呢?

文、圖/媽咪寶貝

諮詢/衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯、奇美醫療財團法人奇美學中心營養科組長劉翠娟、臺灣大學體育室副教授蔡秀華

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*【媽咪寶貝】官方網站。



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雙胞胎

第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.4~0.5(0.8~1)

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究竟孕期的標準體重為多少?衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯表示,由於亞洲人體形較嬌小,骨盆腔相對來說也較狹小,因此,建議一般體型(BMI為18.5~24.9)的孕媽咪,懷孕約增加10~12公斤最理想;體重較輕(BMI小於18.5)的女性就建議增加12~15公斤;體重偏重(BMI為25.0以上)的女性則建議增加10公斤以內。此外,雙胞胎妊娠的孕媽咪可容許的體重增加範圍不宜過多,建議約16~20公斤左右。然而,孕期所增加的體重,必須循序漸進,無論是一般孕媽咪或雙胞胎,皆有參考數據(詳見下列表格)。

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第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.5~0.6(1~1.3)

BMI25.0~29.9

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