走路是世界上最好的運動,能改善心腦血管循環及肺功能、預防骨質疏鬆、减輕體重等。不過,可不是隨便走走就能達到效果,有骨科專家就從時間、方法、姿勢及防護措施4方面,告訴大家要如何正確走路。

另外,有人認為只要走上幾公里就能達到減肥、改善心肺功能的效果,但其實這是錯誤的。蔡俊豐表示,正確的走路方法是快走,是一種中等強度的有氧鍛煉,要出汗,這和散步有明顯有區別的。

蔡俊豐說,隨著太陽升起,植物才開始進行光合作用,吸收二氧化碳釋放氧氣,所以白天的空氣相對較好。不過,因為白天正好是工作時間,所以相對來說,晚飯後運動是一個較好的選擇。

他提醒,飯後立刻運動會造成本來應該集中在腸胃的血液分散到身體各部位,造成腸胃供血不足,降低消化功能,所以建議

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在飯後至少40分鐘以後再運動。

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蔡俊豐指出,要判斷自己的行走速度是否屬於快步走範疇的方法是測量心率。目標心率是最大心率的50%至75%,用220减去年齡得到最大心率,這個數值除以2得

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到50%的目標心率,乘以0.75得到75%的目標心率。

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▲快走是很好的運動。(圖/達志

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示意圖)

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他進一步舉例,一個40歲的人最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,所以在快

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步走過程中,這個人心率應控制在90至135次/分。

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至於正確姿勢,蔡俊豐說,快走時步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎。另外,快走時要注意抬頭挺胸,目視前方,要主動大幅度的擺動雙臂,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩

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同高,類似於跑步的動作。

快走是一種運動,就會有運動性的損傷。蔡俊豐件易,最好選擇一雙較軟鞋底的跑鞋,或在鞋

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內足跟處墊上跟骨墊,這樣可以大大緩衝快走對足跟的影響。他強調,一旦出現不適症狀,就要停止走路鍛煉,千萬不可以帶病堅持。

上海市東方醫院骨外科副主任醫師蔡俊豐在健康諮詢應用「愛問醫生」平台發表文章指出,很多人喜歡早晨到公園或樹木多的地方運動,但研究顯示空氣最不好的時候是日出前和夜晚,特別是晚上10點到淩晨4點,因為這段時間植物光合作用停止並開始進行呼吸作用,向空氣中釋放二氧化碳。
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